高血压的罪魁祸首不是盐,是它!这些食物中都有,饮食需谨慎

如今人们的生活水準提高了, 饮食结构也变得非常多, 许多人有着诸多不良的生活和饮食习惯, 高血压的发病率逐年上升。 预防高血压成了大多数人不得不面对的现实。 高血压罪魁祸首是什幺?患有高血压的人往往口味比较重, 很多人认为高血压的罪魁祸首是盐, 其实高血压的罪魁祸首是钠。 来自与食盐中的钠。 除了食盐外, 我们吃的腌菜肉製品。 休闲食品豆製品, 蔬菜, 水果等食物中也含有一定量的“钠”。

肉製品

所以这是我们每天摄入钠的量等于食盐中的钠量, 我们还会从其他食物中摄入钠。 如果说我们每一次入的食盐中含有5克的钠。 但我们所摄入的真实钠量是超过这个数目的。 这也就导致了高血压发病数量一直居高不下。 除了食盐, 钠含量高的食物, 还有腌制食品。 都是用盐来製作的钠含量极高。

零食

零食:100克的椒盐饼乾含有1715毫克的钠。

乳酪:100克乳酪的含钠量约1700毫克。

发孝粉:一条发孝粉里含有530毫克的钠。

汤料包:比如泡面中的汤料包, 每5克就有一些200毫克的钠。 香肠、熏肉、

腊肉:20克牛肉干含钠量为443毫克。

沙拉酱, 酱油:一勺酱油的含钠量是335毫克。

沙拉酱

採取健康的生活方式降低患高血压的风险。

1、如果有吸烟, 酗酒等不良的生活习惯应该改掉, 先从戒烟限酒开始。

2、看下自己的体重是否超重, 如果超重, 或者腰围比较大。 男性超过90cm女性超过85cm就该减肥啦。

超重

3、饮食要清淡要改变重口味的饮食时习惯要做到少盐。 酱油也要少放, 新鲜的水果蔬菜之类的则要多吃。 不暴饮暴食, 也不挑食, 不节食, 可以详细採取美国营养学推荐的DSHS饮食方式。

4、多运动, 运动不仅可以帮助保持身材, 还可以速进身体的新陈代谢数进血液迴圈, 增强心肺功能, 并且也是一种缓解压力的好方法。

慢跑

5、学会减轻心里压力。 除了暴饮暴食外引起高血压的原因还有很多, 比长期处于心理压力过大的状态也会引起高血压。

当出现心理压力的时候, 我们要学会让自己减压, 比如培养一些能够意帮助自己缓解压力的兴趣和爱好, 心里烦闷时不要一个人宅在家里, 而是多跟家人朋友交流, 必要的时候可以选择专业人士的帮助。

烦闷

6、要关心自己的身体状况, 定期到医院去做体检, 定期测量血压。 如果发现血压出现异常波动要及早进行控制, 或者接受治疗。

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