「微健康」春季想要血糖稳,这四点要注意!

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本周养生话题:春季预防三高

日常生活中, 人们常常因为血糖高而受到限制, 所以, 大家要积极的预防高血糖, 而这就需要了解一些预防高血糖的方法了。 那幺, 究竟高血糖如何预防?

本期微健康就给大家介绍下春季如何控制高血糖

高血糖、高血脂、高血压, 是我们俗称的“三高”, 都是危害较大的疾病, 并且对于很多中老年朋友来说, 都是较大的威胁, 而高血糖的发病我们都知道跟饮食有关。 很多糖尿病人经常是空腹血糖正常, 而餐后血糖很高, 即使是用口服降糖药或胰岛素治疗也控制不好, 其实, 只要养成良好的习惯, 就能改变这种被动的局面。

(1)下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说, 只需让自己的体重减轻5~10%, 就能够显着地改善血糖情况。 所以, 只要适当地减少热量摄入, 就可以获得更好的血糖控制。 一般的经验是:减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖优酪乳)大约可以使血糖降低1。 7mmol/L。

(2)增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。 即使是很简单的运动, 如每天步行20分钟, 只要能坚持下去, 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。 研究证实, 经过合理的运动锻炼, 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量, 甚至可以完全脱离药物治疗。

(3)调整用药(增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药)儘管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。 与前两种方法相比, 药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

(4)自我放鬆与情绪调节放鬆运动(如深呼吸、配合着轻鬆舒缓的音乐来鬆弛肌肉等等)可以帮助缓解压力, 使降糖治疗更有效。 学会调节情绪, 增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断), 从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态, 同样有助于血糖的控制。

(5)积极治疗其他疾病(如感冒、感染等)感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多, 这将会导致血糖的升高。

(6)增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高, 人(不论是否患有糖尿病)每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体(水、饮料、汤等)。 当血糖升高时, 喝水除了可以沖淡血糖还可以避免食物的过多摄入。 存在心脏病或肾脏併发症的患者则需要适当限制液体的摄入, 具体细节应该去谘询医生或营养师。

春季想要血糖稳, 这四点要注意

1、防感冒、防流感

虽然马上就到了立夏时节,但许多地方其实温度还是偏低。加之初夏的这段时间,冷空气活动频繁,常常南下杀个「回马枪」,倒春寒也是很常见的。另外,翟春季,乍暖还寒的时候,也是流感病毒活跃的季节。

如果不小心「中招」,得了普通感冒或者流行性感冒,咳嗽、流鼻涕、发热就够难受了,还可能影响血糖的控制,这肯定是大家不愿意看到的。

所以,大家要特别注意预防。平时要注意防寒保暖,及时增减衣物,经常开窗通风,勤洗手,不要用手去揉擦眼睛、鼻子和嘴巴。

糖尿病人得流行性感冒后,比一般人更容易併发感染,病情更重,治疗也更麻烦。所以,推荐大家提前到当地疾病预防与控制部门注射流感疫苗,可以有效地避免流行性感冒带来的严重感染,和可能的併发症。

如果不小心得了普通感冒或者流行性感冒,也不要太担心,记得多监测几次血糖,如果发现血糖控制不好,及时去医院谘询医生。

另外,还有提醒大家,最好不要自己随便买感冒药吃,买药的时候,先谘询药师或者医生,并注意查看药品说明书。

2、动起来,减脂肪

经过一个「多吃少动」的冬天,许多人已经「里三层外三层」地囤积了厚厚的「救生圈」了。

过于肥胖的体型,不但在换上春装的时候不好看,更是血糖控制的隐患:肥胖会导致胰岛素抵抗,也就是说,身体对胰岛素的利用效率不好了。

所以,就会出现这种情况:明明还是原来的饮食运动习惯,也按时吃药打针了,但是血糖就是控制不好,只得调整治疗方案。

所以,如果发现自己血糖控制不好,除了及时去看医生,还要注意看看自己,是不是腰围粗了,体重涨了。

如果需要减肥,还是老方法:管住嘴、迈开腿。

在医生、营养师的指导下,以血糖平稳为前提,按照自己的体型严格控制饮食,每週至少运动150分钟,以打太极、慢跑、骑自行车等有氧运动为主,还可以配合一些力量训练,我们推荐过的稳糖力量操就是一个很好的选择。

3、节假日,别大意

春季是草木生髮的季节,节假日也比较多,在假日里,携家带口春游踏青,看春日晴好,万木抽芽,是十分愉快的一件事。

但是要提醒大家,对于各种应季的节日小食,比如汤圆、元宵、青团等,尝尝味道就可以了,千万别放开嘴吃,而且需要相应减去一些主食的量,以免引起血糖波动。

如果春游踏青,需要特别提醒大家注意足部的护理:穿柔软的白棉袜,选择合脚的鞋子,回家后洗脚并仔细检查有无伤口。如果出现了伤口,需要及时处理,防止发生感染。

另外,如果是长时间外出游玩,大家记得好好规划行程和饮食,避免饮食不规律引起的血糖波动。

建议大家在春游时随身带上饼乾、糖块、血糖仪,如果出现低血糖,要及时处理。

4、皮肤痒,别去抓

明媚的春光虽好,但对一些朋友来说,于是着一个麻烦要来了:过敏。这时候,常常感觉皮肤痒、鼻塞眼痒,别提多难受了。

如果出现了过敏,皮肤瘙痒,不要去搔抓皮肤,以免抓破皮肤引起感染,而感染会影响血糖控制。而用热水烫洗也是不可取的。

大家可以用轻轻拍,或者用冷水打湿毛巾,敷在痒的地方帮助止痒。

过敏更重要的是预防,如果自己本来就有过敏史,可以去医院,请医生开一些抗过敏药内服。或者,可以配合皮肤科的医生,做脱敏治疗。

另外,自己也要注意儘量避免接触引起过敏的东西:比如花粉、尘螨等,出门带上口罩,回家及时更换衣物,注意清洁家里容易积灰的地方,床上用品也要及时换洗。

所有疾病都是防大于治,虽然现在的医疗技术很发达,可是在治病过程中,病人还是要承受很大的痛苦。高血糖,最重要的策略就是预防,如果发生了急性高血糖症状,要及时送往医院救治,以免耽误病情,危及生命。

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虽然马上就到了立夏时节,但许多地方其实温度还是偏低。加之初夏的这段时间,冷空气活动频繁,常常南下杀个「回马枪」,倒春寒也是很常见的。另外,翟春季,乍暖还寒的时候,也是流感病毒活跃的季节。

如果不小心「中招」,得了普通感冒或者流行性感冒,咳嗽、流鼻涕、发热就够难受了,还可能影响血糖的控制,这肯定是大家不愿意看到的。

所以,大家要特别注意预防。平时要注意防寒保暖,及时增减衣物,经常开窗通风,勤洗手,不要用手去揉擦眼睛、鼻子和嘴巴。

糖尿病人得流行性感冒后,比一般人更容易併发感染,病情更重,治疗也更麻烦。所以,推荐大家提前到当地疾病预防与控制部门注射流感疫苗,可以有效地避免流行性感冒带来的严重感染,和可能的併发症。

如果不小心得了普通感冒或者流行性感冒,也不要太担心,记得多监测几次血糖,如果发现血糖控制不好,及时去医院谘询医生。

另外,还有提醒大家,最好不要自己随便买感冒药吃,买药的时候,先谘询药师或者医生,并注意查看药品说明书。

2、动起来,减脂肪

经过一个「多吃少动」的冬天,许多人已经「里三层外三层」地囤积了厚厚的「救生圈」了。

过于肥胖的体型,不但在换上春装的时候不好看,更是血糖控制的隐患:肥胖会导致胰岛素抵抗,也就是说,身体对胰岛素的利用效率不好了。

所以,就会出现这种情况:明明还是原来的饮食运动习惯,也按时吃药打针了,但是血糖就是控制不好,只得调整治疗方案。

所以,如果发现自己血糖控制不好,除了及时去看医生,还要注意看看自己,是不是腰围粗了,体重涨了。

如果需要减肥,还是老方法:管住嘴、迈开腿。

在医生、营养师的指导下,以血糖平稳为前提,按照自己的体型严格控制饮食,每週至少运动150分钟,以打太极、慢跑、骑自行车等有氧运动为主,还可以配合一些力量训练,我们推荐过的稳糖力量操就是一个很好的选择。

3、节假日,别大意

春季是草木生髮的季节,节假日也比较多,在假日里,携家带口春游踏青,看春日晴好,万木抽芽,是十分愉快的一件事。

但是要提醒大家,对于各种应季的节日小食,比如汤圆、元宵、青团等,尝尝味道就可以了,千万别放开嘴吃,而且需要相应减去一些主食的量,以免引起血糖波动。

如果春游踏青,需要特别提醒大家注意足部的护理:穿柔软的白棉袜,选择合脚的鞋子,回家后洗脚并仔细检查有无伤口。如果出现了伤口,需要及时处理,防止发生感染。

另外,如果是长时间外出游玩,大家记得好好规划行程和饮食,避免饮食不规律引起的血糖波动。

建议大家在春游时随身带上饼乾、糖块、血糖仪,如果出现低血糖,要及时处理。

4、皮肤痒,别去抓

明媚的春光虽好,但对一些朋友来说,于是着一个麻烦要来了:过敏。这时候,常常感觉皮肤痒、鼻塞眼痒,别提多难受了。

如果出现了过敏,皮肤瘙痒,不要去搔抓皮肤,以免抓破皮肤引起感染,而感染会影响血糖控制。而用热水烫洗也是不可取的。

大家可以用轻轻拍,或者用冷水打湿毛巾,敷在痒的地方帮助止痒。

过敏更重要的是预防,如果自己本来就有过敏史,可以去医院,请医生开一些抗过敏药内服。或者,可以配合皮肤科的医生,做脱敏治疗。

另外,自己也要注意儘量避免接触引起过敏的东西:比如花粉、尘螨等,出门带上口罩,回家及时更换衣物,注意清洁家里容易积灰的地方,床上用品也要及时换洗。

所有疾病都是防大于治,虽然现在的医疗技术很发达,可是在治病过程中,病人还是要承受很大的痛苦。高血糖,最重要的策略就是预防,如果发生了急性高血糖症状,要及时送往医院救治,以免耽误病情,危及生命。

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