瑜伽手肘倒立经典6步曲

瑜伽手肘倒立, 比起头倒立, 更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量, 需要肩膀的打开和背部的延展。

练习手肘倒立之前, 需要进行简单的热身, 今天推荐手肘倒立6步曲。

第一步:

金刚坐, 牛面式手臂

左手在上, 右手在下

在背后交扣

胸腔打开, 肋骨内收

保持1分钟, 换边

第二步:

膝盖着地, 小腿脚背贴地

臀部上提, 胸腔下沉

下巴着地, 双手往前延展

保持1分钟

第三步:

手肘撑地, 肩膀上提

腹部内收, 臀部向上

脚跟向上, 看双手之间

第四步:

把手掌撑地, 小手臂相互平行

第五步:

尝试把脚跟放下来, 低头, 看膝盖中间

第六步:

进入手肘倒立, 肩膀上体, 看双手中间, 保持5次呼吸

进入手肘倒立的步骤:

初学者靠墙练习:

在倒立体式中, 找到平衡

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