晨起“三要”“四不要”,能做到的越多,越健康,你能做到几个?

一年之计在于春, 一日之计在于晨!

可见, 晨起后养生, 对于健康来讲十分重要, 是一天中一个重要的养生“黄金时间”!

此时, 如果做了促进身体健康的事情, 会起到事半功倍的养生效果, 但如果, 此时做了损害身体健康的事情, 那幺, 对身体的伤害也是加倍的!

晨起养生, 有“三要”、“四不要”, 能做到的越多, 越健康, 你能做到几个?

想要健康, 晨起有“三要”

一:要慢起床, 多躺三分钟

如果, 一觉醒来立即穿衣起床, 容易头晕眼花。

清醒后, 可以先静躺 3分钟左右, 伸几次懒腰, 在被窝里动动手脚, 使关节充分舒展活动, 然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起, 而是代之以平静地躺一会儿, 有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外, 建议本身就有高血压的朋友, 多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果, 存在晨起后血压增高的情况, 可询问医生。

二:要喝一杯温水, 稀释血液、防便秘

早上起床后, 不论是否口渴, 都要喝一杯200ml30度左右的温水。

因为, 身体经过了一夜的睡眠, 水分流失, 这时候, 喝一杯温水, 不仅可以补充水分, 还有助于稀释血液, 预防血耐粘稠!

并且, 早起一杯水, 还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素, 以利于通便, 防止便秘。

很多人有早起喝淡盐水的习惯, 其实最好的还是温开水, 尤其是高血压者, 更不能喝淡盐水, 都在对于血压控制十分不利!

三:要吃一份营养早餐

早上起来一定要吃一份营养的早餐, 不仅可以为身体提供一天的能量, 还有利于肝脏健康!

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。 胆汁是高度浓缩的液体, 用于消化食物。

如果不吃早餐, 胆汁就排不出去, 就会沉澱结晶, 产生结石, 所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

早餐比较适合清淡但营养全面的饮食, 儘量少摄入油炸类食品。

有的人早餐喜欢吃油条, 其实未必不可, 但一次不要吃太多, 并儘量一周只食用一次。

想要健康, 晨起有“四不要”

一:不要太早晨练

晨练需要注意, 不可太早, 也不可做剧烈的运动, 适度锻炼对人体有一定好处。

如果, 早上起来后, 马上开始进行剧烈运动, 会刺激交感神经过度兴奋, 同时打乱自主神经节律, 让人一整天都紧张焦虑, 中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

二:不要排便太用力

早起排便, 是一天中最佳的排便时间之一, 但是, 要切记, 排便时不要过于用力, 否则很容易引发脑出血。

排便需要很用力, 往往也是便秘的一徵兆, 出现大便乾燥, 排便不畅时, 切忌过度用力, 尤其是日常有心血管疾病者更要注意!

此外, 排便时, 要一心一意, 不要玩手机或者看报纸等, 排便时间控制在3-5分钟是比较好的选择, 切不要排便时间太长!

日常生活中, 可以多吃一些粗纤维比较丰富的食物进行预防和缓解便秘, 还要多喝水!

三:不要抽烟

殊不知, 经过了一个晚上, 房间里的空气没有流通, 甚是污浊, 混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外, 空腹吸烟, 烟气会刺激支气管分泌液体, 久而久之就会引发慢性支气管炎。

民间有句谚语:“早上吸烟, 早归西天”, 已为人们敲响了警钟。

所以, 想要健康, 早起后不要抽烟!

四:不要立即小便

很大一部分人,早上是被尿“憋醒”的,如果刚好赶上起床时间还好,可往往就是离起床还有那幺二三十分钟,于是,大多数人选择“憋着”,忍到了时间,立刻起床沖向洗手间!

殊不知,睡眠时,人体代谢水準降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。

此时,突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,易导致排尿性晕厥。

建议:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

晨起,多做3个小动作,更健康长寿

动作一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最发达的时期在是在儿童期,30岁以后就会开始走下坡路,到了60岁,基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增强胸肌活力,让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是:用双手的大鱼际线(大拇指下方一片)沿着前胸往下推,经过膻中穴(两乳头连线中点)时要用点力。两手交替进行,做200次。

动作二:捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑,增强记忆力。而对患有高血压的病人来说,捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是:坐起后,用两手掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重複前面的动作。

动作三:按按腿

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生髮胃气、燥化脾湿,有利长寿。

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液迴圈,预防血栓形成,长期坚持对心血管病也有一定好处。

想要健康长寿,还要记住“五相伴”

1、茶相伴

饮茶不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶!

而不同人群,适合选择不同的养生茶饮,可以有很好的养生效果!

抽烟者,可选择兰菊桔梗茶泡水喝,由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日沖泡。可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显着,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。

女性,可以喝点刺玫红茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气;红茶温和,搭配刺玫花一起,非常适合女性日常代茶饮!

男性,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

2、动相伴

俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动,可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏鬆、老年癡呆甚至癌症的风险。

中强度步行,在快走时,应该把注意力集中在如下感受:

①呼吸频率是否加快?

②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?

③是否觉得热、出汗?

如果,你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标準。坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天,休息1个月”的做法,非但不能健身,反而容易引发运动伤害。

3、友相伴

经常和朋友相约,聚在一起,有助于身心健康哦!

并且,朋友多,也是长寿的秘诀之一哦!

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候,大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。

日常,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦!

4、乐相伴

研究表明,乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。

一个爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,并且也不太愿意进行必要的自我体检。

在生活中经常乐一乐,可以有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。

所以,在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

5、书相伴

读书是精神食粮,一本好书能有益终身,经常读书能知天下事。

天天用脑,精神不老。博览群书,益智益脑,看书读报,眼明心高。

读书可以入静。古语说:“养心莫如静心,静心莫如读书。”气沉丹田,精力专一,心平气和,精神愉快。

读书可以愉悦身心。比如,读好诗自觉全身酣畅淋漓,如锻炼后出了一身大汗般痛快;读游记就如亲自到彼,登临名山秀水,心旷神怡;读笑林,妙语解颐,幽默逗乐,机智启人,“笑一笑,十年少”,天天高高兴兴,能不长寿?

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四:不要立即小便

很大一部分人,早上是被尿“憋醒”的,如果刚好赶上起床时间还好,可往往就是离起床还有那幺二三十分钟,于是,大多数人选择“憋着”,忍到了时间,立刻起床沖向洗手间!

殊不知,睡眠时,人体代谢水準降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。

此时,突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,易导致排尿性晕厥。

建议:即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

晨起,多做3个小动作,更健康长寿

动作一:按摩胸腺

人一生中,胸腺最发达的时期在是在儿童期,30岁以后就会开始走下坡路,到了60岁,基本就萎缩了。

每天早起按摩一下胸腺,可以增强胸肌活力,让人体在一天的生活中保持良好的精神状态。

具体做法是:用双手的大鱼际线(大拇指下方一片)沿着前胸往下推,经过膻中穴(两乳头连线中点)时要用点力。两手交替进行,做200次。

动作二:捏捏耳朵

早上醒来捏捏耳朵能帮助提神清脑,增强记忆力。而对患有高血压的病人来说,捏捏耳朵还有舒张血管、降低血压的功效。

具体做法是:坐起后,用两手掌心紧按住两个耳朵孔,用中间三指(食指、中指、无名指)轻敲后枕骨15次,然后保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿势5秒钟,再突然抬离。过一会儿再重複前面的动作。

动作三:按按腿

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。

这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生髮胃气、燥化脾湿,有利长寿。

经常按摩足三里、脚掌、脚心等部位可以促进下肢血液迴圈,预防血栓形成,长期坚持对心血管病也有一定好处。

想要健康长寿,还要记住“五相伴”

1、茶相伴

饮茶不仅是传承文化,更是养生的一种方式,两餐之间,可以喝上一杯养生茶!

而不同人群,适合选择不同的养生茶饮,可以有很好的养生效果!

抽烟者,可选择兰菊桔梗茶泡水喝,由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成!每日沖泡。可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显着,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。

女性,可以喝点刺玫红茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气;红茶温和,搭配刺玫花一起,非常适合女性日常代茶饮!

男性,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

2、动相伴

俗话说:生命在于运动,动则不衰,用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动,可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样,能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏鬆、老年癡呆甚至癌症的风险。

中强度步行,在快走时,应该把注意力集中在如下感受:

①呼吸频率是否加快?

②心率是否加快,是否能清晰感觉自己心脏搏动?

③是否觉得热、出汗?

如果,你的身体已经具备上述三项感受,则达到了中等强度的行走标準。坚持30~60分钟这样的活动量,就算是有效运动的活动量。

那种“暴力运动1天,休息1个月”的做法,非但不能健身,反而容易引发运动伤害。

3、友相伴

经常和朋友相约,聚在一起,有助于身心健康哦!

并且,朋友多,也是长寿的秘诀之一哦!

澳大利亚研究发现,交友有益长寿。

据了解,朋友可以给你关怀、可以给你关心。

当我们在享受朋友的支持时,你就会发现压力瞬间小了很多。

当我们在享受被朋友关心的时候,大脑就会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,这两种物质,有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。

当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。

日常,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦!

4、乐相伴

研究表明,乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。

一个爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病,并且也不太愿意进行必要的自我体检。

在生活中经常乐一乐,可以有效的锻炼到肺部等等的部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。

所以,在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

5、书相伴

读书是精神食粮,一本好书能有益终身,经常读书能知天下事。

天天用脑,精神不老。博览群书,益智益脑,看书读报,眼明心高。

读书可以入静。古语说:“养心莫如静心,静心莫如读书。”气沉丹田,精力专一,心平气和,精神愉快。

读书可以愉悦身心。比如,读好诗自觉全身酣畅淋漓,如锻炼后出了一身大汗般痛快;读游记就如亲自到彼,登临名山秀水,心旷神怡;读笑林,妙语解颐,幽默逗乐,机智启人,“笑一笑,十年少”,天天高高兴兴,能不长寿?

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