神经科医生:如何重获深睡眠,不吃安眠药7天快速入睡

人们睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠。 短睡眠者每天只睡3~4h, 像爱迪生、拿破仑、柴契尔夫人等。 长睡眠者每天睡9~11h, 像爱因斯坦等。 这两类人不多, 只占总人口的1%~3%。

长睡眠者与短睡眠者, 睡眠时间虽然相差很大, 但他们的深睡时间却相差无几。 正是由于这一点, 长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显着差别。 这说明人的身体健康和寿命, 与深睡眠时间的长短密切相关。 在睡眠最深的时候, 也是身体内免疫物质释放最多的时候, 能提高机体免疫力, 使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。

男性超过65岁后, 深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几;而同龄女性深度睡眠的时间, 一般只降到10% 为止。 所以女性的睡眠品质超过男性, 这是女性比男性更长寿的主要原因之一。

具体来讲, 深睡眠的好处有:

1.消除疲劳:白天消耗的能量、体力得以恢复, 疲劳得以消除, 并把能量储存起来供来日需要, 使第二天神清气爽、精力旺盛。

2.免疫抗病:实验证明, 在深睡眠期可以产生许多抗体, 增强抗病能力, 还能促进机体各组织器官的自我康复能力。

3.促进生长:生长激素70%左右是在深睡眠中发生, 小孩可以促进生长发育, 成人可以分解脂肪。

4.增强记忆:记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。 睡眠不好, 学生容易记不住学过的知识, 成人、老人则反应迟钝、健忘。

5.加快新陈代谢:深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成, 以及代谢产物的排泄。

6.抗氧化, 保持皮肤年轻化:“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液迴圈是正常单位时间的1~2.5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

7.分泌长寿因数:睡眠是最好的滋补品。 睡眠品质愈好, 深睡眠时间愈长, 相对寿命延长。

现在大部分的人出现失眠症状, 深睡眠也只是奢望, 神经内科医生认为, 失眠障碍要及时治疗, 不可随意服用安眠药物, 副作用和耐药性较大, 建议生活和饮食上调理, 严重的可以寻求医生的帮助。

1、运动改善

长期失眠困扰的患者, 可考虑跑步、跳绳、登山、自行车、游泳等运动。 适当运动可以有效的消耗代谢掉身体多余的碳水化合物, 同时增加代谢, 代谢增快后睡眠品质也会变好。

2、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。 右侧卧位不易挤压心脏, 有助于全身血液迴圈。 而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动, 有助于胃肠道消化功能。

3、食疗

建议睡前补充芝宁多糖, 能起到调节神经内分泌紊乱, 对神经中枢镇定, 益气安神, 间接地提高身体免疫力的作用。 对长期失眠患者改善睡眠的效果比较好, 从根本上治疗。 另外, 日常多吃些含镁较高的食物, 例如茄子、燕麦片、香蕉、番茄或者芹菜等, 都有助于睡眠。

4、渐进性肌肉放鬆法

从脚部开始, 伸紧肌肉, 按住维持5秒, 放开。 从下到上, 依次放鬆全身肌肉。 能帮助你快速入睡。

5、冥想法

放空大脑,想像自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。

5、冥想法

放空大脑,想像自己在一片黑暗之中,将注意力集中于自己的自己的呼吸,从而帮助身体快速入睡。

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